ストレッチ、アミノ酸、筋膜リリースやってますか?

スケボーやった後、何かケアしてますか?

結論から言うとやったほうが絶対いいです。
そんなえらそーなこというこの人だれ?

Masahiro Fujii

アフタケアしたほうがいい理由

理由は、、まぁ言われなくてもって感じだと思いますが、
特に翌日に疲れを残すとうまく滑れなかったり、そうすると上達も遅くなるということ。
あと、そもそもうまく滑れなかったりするとストレスが溜まります!!
なのでこういうマイナス要素は出来るだけ取り除いておきたいですよね。
もし効果がなかったとしても、「あぁ昨日きちんとほぐしてから寝ればよかった」とか無駄な後悔がなくなるので(笑)

僕がアフタケア必須と感じたタイミング

僕は若い時は正直なところアキレス腱をスケボー後にのばすストレッチ程度でほとんど何もやっていない状況でした。 それでもなんとなくやってこれたのですが、30代入ってからはキチンとアフタケアしないとスケボーの疲れを翌日に持ち越すようになってしまいました。
土日のスケボーしているわけですが、土曜日にアフタケアサボると日曜の調子がイマイチになったり、上手く日曜の後半に調子上がったとして上がりすぎて調子に乗ってやりすぎて、翌日の会社でぐったり。なんてこともあるわけです💦
ついでにいうと、疲れたままスケボーすると軽い捻挫とか、危ない転び方するようなことも増えてきました。

これはいかん!と思って10数年前からはキチンとアフタケアして週明けに疲れを持ち越さないようにすることが今のところ出来ています。

ストレッチやったほうがいい!

今回ご紹介している方法は我流なので、みなさまに確実に当てはまるということはないと思います。
ただ、少なくとも僕の場合は、何らかのアフタケアをきちんとやらないと、長く、楽しくスケボーライフ送れなくなってしまっていたのは間違いないです。

是非ご自身にあったアフタケアを見つけて、継続して実施してください!

ということで、、

僕がやってるアフタケア3選

ストレッチ

スケボー終わった後、アキレス腱伸ばしたり、太もも伸ばしたり
伸ばし系のストレッチは運動始める前より後のほうが良いらしいです。
僕は結構始める前もやっちゃってましたが💦
グーっと伸ばすスタティックストレッチ(静的)は反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばすやつで、可動域広げる効果があるので、スケボーには色々効果あるのは間違いないけどスケボーやる直前はダメっぽいです。逆に動きながらやるダイナミックストレッチ(動的)がいいらしい。
前に当サイトのチームライダーYu-riに、アニさん、そのやり方間違ってます!って言われました😁
Yu-riはその辺の専門学科なので😊今度YouTubeで話してもらおうかなと考え中!!

Yu-ri Nagahisa

アミノ酸

昔のスケボー仲間ケンタに強烈に薦められてアミノ酸を飲み始めましたが、激烈に効果ありでした!
最初は半信半疑でしたけどね😁たくさん売られているのがよくわかります。まぁこんなもんに頼らなくても出来れば一番いいんですが。。。
ちなみにウチの息子Yutaも一日ガチ練習した後は、アミノ酸もらっていい~?と俺のヤツから奪っていきます

結構値段が高いので僕は楽天で180本のをまとめ買いしてましたが、、今は180本のは売ってないみたいですね。

アミノバイタル180本

120本入りがまだ売っていますが、これだと、130円/本くらいにコスト下げれると思います!
ペットボトル飲料一本分で翌日バリバリ動けるなら安い!と思うのは僕だけじゃないハズ😁

おためしの方は30本入り位で試してみてはどうでしょ?
ちなみにその辺のドラッグストアでも売ってますが結構高い💦時々、特価で販売してますがそれでも通常の通販価格くらい。なので、僕はネットでしか買ってません。

あと、アミノ酸の配合量が色々あるみたいです。僕はアミノバイタルの3800mgのが効き目が違う気がするのでこれにしてます。
スケボーする前にエナジードリンク飲む人は多いけど、アフタでこういうの飲む人あんまいないかも。

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じゃぁスケボー始める前なんか飲んでるの?って話ですが、疲れて調子が出ないときはエナジードリンクの代わりに、ドリンク剤飲んでます。
でもオロ〇〇Cとかチ〇ビタとかじゃなく、ドラックストアのPB商品のドリンク剤 80円/本くらいのヤツです。
まぁまずいけどメジャーブランドのドリンク剤より安いし効果ある!?と勝手に思ってます。

筋膜リリース

筋膜リリース??マッサージみたいなもんですね!太もも、ふくらはぎを重点的にやってます。

ストレッチポールとか自分でマッサージしたりしてたのですが、マッサージガンをゲットしてからはずっとこれです。
あ、マッサージガンってこんなやつです。先っちょがブルブル震えてマッサージ出来るやつ!

マッサージガンで筋膜リリース

なんせ楽に出来るのと、なにかやりながらのながらマッサージが出来るので超おススメです。
最近は嫁も使うので、使いたいときに先に使われていて、早く貸してくれ!充電切れたやん!だれや最後に使ったやつは!?ってなってます😁
平日はPC作業多いので肩ほぐすのにも結構な頻度で使ってます!!

僕使ってるヤツはこれですね

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色々検討した結果のコレですが、下記のあたりが検討項目でした。

1.振動のストローク(振幅)

マッサージガンの先っちょ部分がどれくらい動くか、振動のストロークですね。
少ないもので4mm、多いものだと14mmくらいらしいです。ストロークが大きいほうが、筋肉の深い地点まで振動を伝える効果が期待できるってことらしいけど振れ幅大きすぎたら痛そう。
これは1cmくらい

2.振動スピードの調整機能

人によっては、振動の強さ感じるのが変わります。振動スピードを変更できるヤツがよさそう。
これは4段階。僕は普段3段階目で使ってます。足首とかはつよすぎるから2段階目。嫁は強いとダメらしく全部1段階目で使ってます。
変更出来たほうが調子いいですね。

3.アタッチメントの種類

マッサージガンのヘッド(アタッチメント)は交換式です。丸いボール状、U字型タイプなどがあります。付属アタッチメントの種類が多いほうが使い方の幅が広がると記載ありますが、結局使ってるのは通常のヤツと下のU字のヤツだけです。まぁ、色々あって損はないと思うけど交換するの面倒だから結局、使うのは2,3個くらいになっちゃうと思う。

マッサージガンのアタッチメント

4.重さ

基本的にマッサージガンは、充電式でバッテリーを搭載しているため重いらしいのですが、軽すぎると自重で押せないからそこそこ重いほうがいいと思う。
軽いもので350g程度のがあるらしいけどちょっと軽すぎかも。これは500gで嫁も問題なく使ってます。

5.動作音の静かさ

モーターで高速駆動するので、音はそれなりにあります。他の使ったことないからこれはわからないけど、そこそこ静かだと説明には書いてました。
人によって感じるところは違うからなんともだけど、ウチは家族からクレーム来ないから多分大丈夫😁

6.連続使用時間・充電時間

充電に必要な所要時間と、連続使用可能時間、充電方式とかは軽く見といたほうがいいと思う。
これはUSB type-CなのでAndroidスマホと充電器と共用してます。
使用時間もかなり長い!(なので充電忘れる人がウチにはたくさんいます)

ということで、マッサージガンめっちゃおススメですが、、

たたきマッサージは炎症起こしやすいので長時間同じ場所はダメらしいです。
3分以上はNGってことなんでテレビ見ながらやる人とかは注意必要ですね。

マッサージやりすぎで痛めたら意味ないんで(笑)